행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 16kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 21kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 5. 컨센트네이션 컬 9kg 12개 4세트  2025.01.06 - [헬린이] - 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두) 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널happinesscup.tistory.com 2025.01.02 - [헬린이] - 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 25kg 12개 4세트 2.  원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록. 4. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 1세트                           4kg 12개 3세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트  2024.08.12 - [헬린이] - 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 ) 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가..