행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널데드 10kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각.  2025.01.02 - [헬린이] - 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등) 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등)매주 수요일마다 피티 가는 날이지만 크리스마스랑 신정이 계속 껴 있어서 오랜만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 윗몸일으키기 맨몸 20개happine..

한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶박스 이용. 한발은 박스 바로 앞에 내려두고. 운동하는 다리는 박스 위에서 뒷꿈치 세우고 무릎 들고 허리 말리기 전까지 앉았다가 일어나기. 무릎이 밖으로 빠지거나 안으로 안들어오게 주의! 2. 컨밴셔널 데드 10kg 10개 1세트 - 12개 목표로 시작했지만 중간에 실패.                              5kg 12개 3세트 - 마지막 세트는 10개에서 실패. 3. 벤치 프레스 10kg 12개 1세트                          5kg 12개 3세트 4. 인클라인 체스트 ..