행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀오버 25kg 12개 4세트 - 케이블에서 한걸음 이상 떨어진 위치에서. 무릎 뒤꿈치 정도보다 안나가게 엉덩이 빼고. 어깨 안말리게 펴고. 허리 과신전 주의. 2. 원암 케이블 로우 12.5kg 12개 4세트 - 당기면서 네로우로 바뀔 때 손목 안말리게 주의. 3. 리어델터로우 15kg 12개 4세트 4. 컨밴셔널 데드 10kg 12개 4세트 - 5kg원판. 상체 닫고 고관절접으면서 엉덩이 뒤로빼며 앉기. 5. 바벨 브릿지 25kg 12개 4세트 - 등만 대고 누워서 발은 어깨 너비. 앞꿈치 벌리고 무릎 들어오거나 안나게 고정. 허리를 드는게 아닌 엉덩이를 들어올리기. 5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 - 2.5kg 원판. 팔꿈치 전거..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비는 크게 상관 X . 오버핸드 그립 2. 투암 덤벨 로우 8kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 컨밴셔널 데드 20kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 50kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 2025.06.09 - [헬린이] - 2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 16kg 12개 4세트 - 14kg 덤벨 누가 쓰고있어서 16kg 무게감 확 느껴지는 무게. 2. 시티드로우 25kg 12개 4세트 - 유독 ..

평소보다 20분정도 일찍 시작. 싱글스쿼트를 그동안 안했다는 걸 느낀 날... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 컨밴셔널 데드리프트 15kg 12개 4세트 - 상체 닫고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다일어나는 데드. 2. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 상체를 숙이는 싱글데드 아니고 스쿼트. 앉는 걸 최대한 90도까지 앉았다일어나기. 3. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 원래는 스쿼트 15kg로 바로 할려고 데드한 이후 원판 안빼고 냅두고 있었지만. 하나 해본 결과 무리무리... 바로 레그프레스 4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트 2025.06.02 - [헬린이] - 2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 ) 2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널데드 10kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각.  2025.01.02 - [헬린이] - 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등) 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등)매주 수요일마다 피티 가는 날이지만 크리스마스랑 신정이 계속 껴 있어서 오랜만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 윗몸일으키기 맨몸 20개happine..

한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶박스 이용. 한발은 박스 바로 앞에 내려두고. 운동하는 다리는 박스 위에서 뒷꿈치 세우고 무릎 들고 허리 말리기 전까지 앉았다가 일어나기. 무릎이 밖으로 빠지거나 안으로 안들어오게 주의! 2. 컨밴셔널 데드 10kg 10개 1세트 - 12개 목표로 시작했지만 중간에 실패.                              5kg 12개 3세트 - 마지막 세트는 10개에서 실패. 3. 벤치 프레스 10kg 12개 1세트                          5kg 12개 3세트 4. 인클라인 체스트 ..