행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 사이드 레그레이즈 맨몸 12개 1세트 10개 2세트 - PT체조 8번. 4세트 해야하지만 시간이 오래 걸려서 3세트만 진행 3. 어시 풀업 45kg 12개 4세트 4. 비하인드 넥 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트 5. 투암덤벨로우 10kg 12개 2세트 12kg 12개 2세트 6. 컨밴셔널데드 30kg 12개 3세트 30kg 7개에서 실패 - 상체 닫으면서 고관절 뒤로 빼며 눌러앉기. 2025.05.29 - [헬린이] - 2025.05.29. 개인운동 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽씩 손 가슴옆으로 옮기면서 차근차근 푸시업. 3. 덤벨프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨인클라인체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 어시딥스 32kg 12개 4세트 2025.04.23 - [헬린이] - 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 하체 상체는 최대한 고정. 몸통만 좌우로 비틀기. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라happ..