<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스쿼트(스미스머신) 빈봉 10개 1세트
25kg 10개 1세트
15kg 10개 2세트
- 스미스 머신에서 스쿼트. 봉에 와이어 없음./
2. 스플릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 불가리안 스쿼트처럼. 밴치에 뒷다리 걸치고. 앞발 앞으로 한걸음 크게. 상체 숙이고.
3. 레그익스텐션 35kg 12개 4세트
4. 사레레 4kg 20개 4세트(+맨몸 20개)
- 앉아서 사레레 4kg로 20개 하고 바로 맨몸으로 20개 1세트
5. 덤벨숄더프레스 6kg 12개 4세트
2025.07.13 - [헬린이] - 2025.07.11. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )
2025.07.11. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑 런지 맨몸 12개 4세트 2. 케틀벨 스퀘트 10kg 12개 4세트 - 케틀벨 손잡이 밑에서 받쳐잡고 스쿼트 3. 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트- 팔을 펴주면 가
happinesscup.tistory.com
2025.07.03 - [헬린이] - 2025.07.02. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
2025.07.02. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑런지 맨몸 12개 4세트 - 뒷발은 앞발 복숭아뼈 밑 부분까지. 살짝 발이 서로 반정도 겹친 위치. 뒷발 뒷꿈치 든 상태로 점프하면서 발 바꿔서 내
happinesscup.tistory.com
2025.06.11 - [헬린이] - 2025.06.11. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
2025.06.11. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
평소보다 20분정도 일찍 시작. 싱글스쿼트를 그동안 안했다는 걸 느낀 날... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 컨밴셔널 데드리프트 15kg 12개 4세트 - 상체 닫고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.07.21. 개인운동 ( 인바디 + 하체 + 어깨 ) (3) | 2025.07.21 |
|---|---|
| 2025.07.18. 개인운동 ( 복근 + 가슴 ) (1) | 2025.07.20 |
| 2025.07.16. PT일지 ( 등 ) (2) | 2025.07.16 |
| 2025.07.14.개인운동 ( 등... ) (1) | 2025.07.14 |
| 2025.07.11. 개인운동 ( 하체 + 어깨 ) (1) | 2025.07.13 |