행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 6단계 12개 4세트 2. 펙덱플라이 3단계 12개 4세트 3. 인클라인체스트프레스(머신) 20kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮음 4. 원암덤벨익스텐션 5kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮음 5. 원암덤벨킥백 3kg 12개 4세트 6. 레그레이즈 1kg 20개 4세트 2024.02.09 - [분류 전체보기] - 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치프레스 15kg 12개 / 20kg 10개 / 25kg 8개 / 30kg 7개 / 35kg 6개 / 40kg 5개 / 4..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 무게감이 확 있긴했지만 못 들 정도는 아니였음. 조금 증량해도 괜찮을 듯? 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 팔꿈치 넣어주면서 조이고 팔 벌리면서 팔꿈치 다시 풀어주기. 겨드랑이에 붙어있는 가슴 자극이 활활... 4. 투암 덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 항상 하면서 느끼는데 오른쪽 팔꿈치가 살짝 관절이 뚝. 뚝. 하는 느낌. 5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 상체 닫아숙일 수록 더 팔펴기 힘들어짐. 2023.12.23 - [헬린이] - 2023.12.22 PT일지 (가슴 운동..