휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 - 엉덩이 살짝 빼서. 허리 안뜨게. 3. 밴치 프레스 30kg 12개 4세트 4. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 7kg 12개 1세트 8kg 12개 3세트 5. 덤벨킥백 4kg 12개 4세트 6. 덤벨라잉트라이셉스 4kg 12개 4세트 7. 삼두 운동 머신 6단계 12개 1세트 8단계 12개 1세트 10단계 12개 1세트기구 ..
