휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시 풀업 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 12개 2. 케이블 원암 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 - 등 가장 바깥쪽 타켓! 3. 리어델더로우 3kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트- 어깨 안 말리게. 판단법 : 컬 자세에서 팔을 밑으로 눌러펴내리는 방식으로 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태. 5. 컨센트네이트컬 8kg 12개 4세트 - 이두가 바라보는 방향으로 움직이기. 팔이 안으로 들어오거나 밖으로 안 빠지게. 2024.09.05 - [헬린이] - 2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이) 2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이)휴식시간 40초~60..
