행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 02개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 풀업 맨몸 10개, 6개, 3개, 7개. 8개, 8개, 8개 = 총 50개 - 쉬는 시간 최대한 없이 풀업 50개 채우기. ( 점프해서 올라갔다가 버텨내려오기) 4. 데드리프트 20kg 10개 2세트 2024.02.09 - [헬린이] - 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) 저녁 약속 가기 전에 간단하게 복근 운동만 2개 살짝했음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉이니업 맨몸 20개 4세트 - 밴치같은 곳에 누워서 레그 happinesscup.t..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업(풀) 맨몸 20개 4세트 길게 쓰기 때문에 상복부+중간까지 자극/ 기울기를 높이면 복부가 깊게 땡기고 허벅지가 땡긴다고 함. 2. 니업 맨몸 20개 4세트 - 다리 내릴 때 허리 뜨지말게 누르면서 하라는데... 힘이 안들어감 3. 비하인드넥 풀다운 27.5kg 12개 4세트 - 등 안쪽까지 자극. 중부 승모근 4. 펜들레이로우 빈봉 12개 4세트 상체를 닫으라고 표현. 일단 난 힙힌지가 부족한 듯. 5. 원암 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 6. 암컬 15kg 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 45도 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 무릎 굽힌 상태로 가슴쪽으로 끌어당기면서 숨 내쉬기. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 레그프레스110kg 12개 4세트 - 2세트 끝날 무렵부터 궁딩이 땡기기 시작함. 4. 와이드스쿼트(내전근) 8kg 12개 4세트 - 발은 앉았을 때 무릎이 뒤꿈치보다 살짝 들어가게 앉을 때 무릎을 뒤로 땡겨주면서 해야지 내전근에 자극이 잘 들어옴. 5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트