행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리어델터레이즈 밴드 12개 4세트 - 스미스머신에서 봉 가슴높이 정도에 두고 밴드 걸어서. 어깨 채우고. 팔꿈치 들고. 후면삼각근. 2. 스키레이즈 밴드 12개 4세트 - 스키 타는 자세. 풀다운보다 위 자극.(=동일 자극 원하면 케이블에서 로프바) 3. 케이블 풀다운 25kg 12개 4세트 - 썸리스로 잡고. 스키레이즈 보다 밑에 등옆쪽 자극. 4. 케이블 리어델터로우 10kg 12개 1세트 5kg 12개 3세트 - 케이블 반대손으로 잡아서. 손 11자. 높이는 쇄골과 가슴사이. 팔꿈치 누른 상태로 하부승모 자극들어가게 뒤로 쭉. 5. 케이블 스티플 데드 30kg 12개 1세트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑런지 맨몸 12개 4세트 - 뒷발은 앞발 복숭아뼈 밑 부분까지. 살짝 발이 서로 반정도 겹친 위치. 뒷발 뒷꿈치 든 상태로 점프하면서 발 바꿔서 내려올 때 천천히 버티면서 내려오기. 2. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 케틀벨 아래서 받쳐들고. 앉을 때 엉덩이 안 말리는 정도까지만 앉기. 3. 사이드레그레이즈 맨몸 10개 4세트 - 복근 말아서 등 살짝 굽힌 상태. 두 손은 뒤로 안넘어가게. 무릎은 최대한 펴고 발은 들 수 있으면 많이 들면 좋지만 장요근이 그렇게 못 버텨주는게 문제. 4. 바벨 숄더프레스 긴빈봉(15kg) 12개 1세트 짧은빈봉(10kg) 12개 3세트 5. 스키레이즈 맨몸(재활밴..