2023.12.19 PT일지 (하체 + 어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 스쿼트(스미스머신) 빈봉 12개 4세트 2. 풀스쿼트 빈봉 12개 4세트 - 완전히 앉았다가 반만 일어나는 자세로 진행 3. 스쿼트(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 서 있는 상태에서 반까지만 앉아주면서 진행 4. 스미스 숄더 프레스 2.5kg 12개 1세트 5kg 12개 3세트 5. 비하인드 넥 숄더 프레스 2.5kg 12개 2세트 빈봉 12개 2세트 헬린이 2023.12.23