행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 -  2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩이 살짝 뒤로 빼면서 앉아주기까지. 3. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트-어깨를 제대로 펴주는거 의식하면서 하기!  2024.08.20 - [헬린이] - 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로happinesscup.tistory.com 20..

관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 질문이지 갸웅뚱 했지만...오늘 엉덩이부터 길게 쓰는 운동 들어가겠다는 소리였음.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트  맨몸 10개 4세트 2. 런지(내전근)  맨몸 10개 4세트- 발 너비는 어깨?정도 앞발은 뒤꿈치-무릎 수직. 뒷발은 앉았을 때 무릎이 바닥과 수직아니면 더 뒤로.  상체를 뒤쪽으로 해서 허벅지 늘어나게! 3. 싱글레그 프레스  30kg 10개 1세트                                25kg 10개 3세트 - 발은 가운데 앞꿈치 들어서 45도 틀어주고 엉덩이 띄우고. 옆으로 빠지는건 X 4. 숄더프레스(썸리스) 45kg 12개 4세트 - 머신에서 썸리스. 왼쪽 팔꿈치..