행복한잔

오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트                        25kg 12개 4세트 2. 인클라인 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 6kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 행잉니업 맨몸 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트  2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두) 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 1..

여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 상체는 조금 올라오더라도 하체 많이 올라오면서 몸 말기. 3. 인클라인 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트 - 허리를 띄우는 이유는 어깨가 나가는걸 막기 위해서! 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 원래 인클라인 덤벨 프레스 끝나고 머신에서 인클라인 더 하려고 했으나 다른 분이 사용 중이라 변경. 5. 암 워킹 맨몸 12개 4세트 -팔을 너무 펴면 팔꿈치 관절 위험. 풀스쿼트 앉은 자세에서 앞으로 몸 숙이고 한팔씩 내딛으면서(내딛는 손에 무게 중심) 1,2 앞으로 3,4는 자세잡고 푸시업. 역순으로 돌..