주변에 헬스장을 알아보다가 결국 주민센터 헬스장 등록!! 개인운동 시작! 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 2. 풀스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 - 풀가동 범위에서 반정도 일어나는 구간까지만 3. 스쿼트(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 2번 운동에서 안한 스쿼트 반정도까지 앉는 구간까지만 4.숄더 프레스(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 5. 비하인드넥숄더프레스 빈봉 12개 4세트