휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀오버 5단계 12개 4세트 - 케이블에서 한걸음 이상 떨어진 위치. 무릎 뒤꿈치 정도. 엉덩이 뒤로 빼고. 어깨 안말리게. 허리 과신전 주의. 2. 원암 케이블 로우 3단계 12개 4세트 - 당기면서 네로우 그립으로 변경. 네로우로 바뀔 때 손목 안말리게 주의/ 3. 리어델터로우 14kg 12개 4세트 4. 컨밴셔널 데드리프트 20kg(일체형) 12개 4세트 - 상체 닫고 고괄절 접으면서 엉덩이 뒤로 빼며 앉기. 5. 힙브릿지(머신) 30kg 10개 1세트 25kg 12개 3세트 6. 이지바벨컬/리버스컬 10kg(일체형) 12개 4세트 - 슈퍼세트로 바벨컬, 손만 뒤집어잡아서 리버스컬.(기존에..
