행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 오버핸드. 등 상부 2. 바벨로우 25kg 12개 4세트 - 언더그립. 등 하부. / 손 위치가 어깨 너비. 3. 시티드 로우 27.5kg 12개 4세트 - 와이드 맥그립. 등 중부 4. 리어델터로우 15kg 12개 4세트 - 가슴 붙이고 손 11자. 팔꿈치 땅이랑 수직 등으로 자극가게. 5. 컨센트네이션 컬 9kg 12개 4세트 6. 바벨컬 15kg 12개 2세트 10kg 12개 2세트 2025.06.13 - [헬린이] - 2025.06.13. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2025.06.13. 개인운동 ( 등 + 이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 16kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 21kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 5. 컨센트네이션 컬 9kg 12개 4세트  2025.01.06 - [헬린이] - 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두) 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널happinesscup.tistory.com 2025.01.02 - [헬린이] - 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트                           41kg 12개 1세트                          45.5kg 12개 1세트                            50kg 12개 1세트  3. 케이블 원암 로우(오버핸드) 10kg 12개 4세트 왼쪽. 오른쪽. 쉬고 - 1세트 4. 리어델터로우(덤벨) 2kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 어깨 안 말리게. 팔 밑으로 내리는 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태. 6. 컨센트네이션 컬 8kg 12개 4세트 - 이두가 바라보는 방향으로. 팔 안으로 들어가거나 밖으로 안빠지게 ..