휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서 왼발 올리고. 3.투암덤벨로우 12kg 12개 4세트 - 손이 몸 안으로 안들어가게 신경 쓰면서. 4. 어시스트 풀업 40kg 12개 1세트 45kg 12개 1세트 50kg 12개 2세트 5. 시티드로우 20kg 12개 4세트 - 넓게 잡고 최대한 당길 수 있는만큼. 6. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 2024.07.01 - [헬린이] - 2024.07.01. 개인운동 (등 +이두) 2024.07.01..
