행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비는 크게 상관 X . 오버핸드 그립 2. 투암 덤벨 로우 8kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 컨밴셔널 데드 20kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 50kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 2025.06.09 - [헬린이] - 2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 16kg 12개 4세트 - 14kg 덤벨 누가 쓰고있어서 16kg 무게감 확 느껴지는 무게. 2. 시티드로우 25kg 12개 4세트 - 유독 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 사이드 레그레이즈 맨몸 12개 1세트 10개 2세트 - PT체조 8번. 4세트 해야하지만 시간이 오래 걸려서 3세트만 진행 3. 어시 풀업 45kg 12개 4세트 4. 비하인드 넥 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트 5. 투암덤벨로우 10kg 12개 2세트 12kg 12개 2세트 6. 컨밴셔널데드 30kg 12개 3세트 30kg 7개에서 실패 - 상체 닫으면서 고관절 뒤로 빼며 눌러앉기. 2025.05.29 - [헬린이] - 2025.05.29. 개인운동 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서 왼발 올리고.  3.투암덤벨로우 12kg 12개 4세트 - 손이 몸 안으로 안들어가게 신경 쓰면서. 4. 어시스트 풀업 40kg 12개 1세트                            45kg 12개 1세트                            50kg 12개 2세트 5. 시티드로우 20kg 12개 4세트 - 넓게 잡고 최대한 당길 수 있는만큼. 6. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트  2024.07.01 - [헬린이] - 2024.07.01. 개인운동 (등 +이두) 2024.07.01..