휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 팬들레이로우(케이블) 20kg 12개 4세트 - 랫풀다운 머신에 앉아서 하기 때문에 허리 개입 덜함. 체력 소모 ↓ 2. 원암 케이블 로우 12.5kg 12개 4세트 - 반동 주면서 해도 10개 이상부터는 힘 거의 안들어감. 손등이 옆을 향하게 3. 롱풀다운 20kg 12개 4세트- 4. 암컬 15kg 12개 1세트 20kg 12개 3세트 5. 해머컬(덤벨) 7kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 6. 케이블 스티플 데드리프트 40kg 12개 1세트 50kg 12개 3세트 - 허리보다 밑 요추 부분 ..
