<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트
2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트
3. 푸시업 맨몸 12개 4세트
- 스미스 머신. 무릎 살짝 위 위치에서.
4. 인클라인 밴치프레스(스미스머신) 15kg 12개 4세트
5. 케이블 플라이 20kg 12개 1세트
30kg 12개 1세트
40kg 12개 2세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 - 엉
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크업다운 맨몸 20개 4세트 - 플랭크 자세에서 복근 말아올리면서 등을 위로 잡아올린다는 느낌(?) 으로 올렸다 내렸다. 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스머신에서 맨 밑에 봉 두고 시작해서 힘 빠질
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