<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 풀 스쿼트 빈봉 12개 4세트
- 스미스머신(?)인거 같긴하지만 봉에 와이어가 달리건 없고 흔들리는거 잡아주는 정도.
2. 스플릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 불가리안 스쿼트처럼. 밴치에 뒷다리 걸치고. 반대발 앞으로 크게 한걸음. 상체 숙이고. 시작.
3. 레그프레스 55kg 12개 4세트
4. 레그익스텐션 35kg 12개 4세트
5. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트
6. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트
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