<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 턱걸이 맨몸 10개 4세트
- 기존에 어시스트 풀업으로 하는거보다 맨몸으로 하는 턱걸이가 훨씬 빠르게 늘어나는 느낌.
2. 인버티드 로우 맨몸 12개 4세트
- 명치보다 한주먹 아래 정도 위치 높이에 봉 두고.
3. 원암덤벨로우 10kg 12개 4세트
- 네로우. 돌려넣으면서 안쪽 자극.
4. 컨센트네이션 컬 7kg 12개 4세트
- 허벅지 안쪽에 팔꿈치 지지해서 무게 실어서 이두 운동
5. 해머컬 7kg 12개 4세트
6. 수파인니업 맨몸 20개 4세트
- 밴치에 누워서 엉덩이는 밖으로 빼고. 허리 누른 상태로 레그레이즈 하듯이.
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 10개 2세트 맨몸 5개,3개,3개 1세트 - 3세트하고 4세트 하려니까 힘이 너무 없어서 3세트만. 2. 원암덤벨로우 10kg 12개 4세트 - 네로우 3. 인
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근처에 출장 나올 일이 있어서 오전에 피티를 받았는데 오전이라 그런지 헬스장에 사람도 별로 없고 한적하니 좋았다.그래도 결국 사무실 복귀하고 6시 퇴근은 동일... 퇴근길 날씨가 덥긴하지
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분 미만 1. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 오버핸드. 등 밖 자극 2. 바벨로우 20kg 15개 4세트 - 일체형 20kg 바벨. 언더그립. 3. 시티드로우 20kg 12개 4세트 4. 리어델
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