<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분 미만
1. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트
- 오버핸드. 등 밖 자극
2. 바벨로우 20kg 15개 4세트
- 일체형 20kg 바벨. 언더그립.
3. 시티드로우 20kg 12개 4세트
4. 리어델터로우 20kg 12개 4세트
5. 컨센트네이션컬 9kg 12개 4세트
- 무릎 안쪽에 팔꿈치 대고. 무게감 실어서 컬. 힘들면 반대손 어시.
6. 행잉니업 맨몸 10개 4세트
- 아예 풀업자세로 매달려서.
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2025.07.16. PT일지 ( 등 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리어델터레이즈 밴드 12개 4세트 - 스미스머신에서 봉 가슴높이 정도에 두고 밴드 걸어서. 어깨 채우고. 팔꿈치 들고. 후면삼각근. 2. 스키레이즈 밴
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀오버 5단계 12개 4세트 - 케이블에서 한걸음 이상 떨어진 위치. 무릎 뒤꿈치 정도. 엉덩이 뒤로 빼고. 어깨 안말리게. 허리 과신전 주의. 2.
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