2025.07.24. 개인운동 ( 3대 측정 )

운동하기는 뭔가 진이 빠져서 힘들고 그렇다고 운동을 안 할 수는 없는 관계로 가면 뭐라도 한다!! 라는 마인드로 일단 헬스장 도착!

 

헬스장 들어와서 몸 풀면서 오늘은 그럼 뭘 해볼까 고민하다가

처음 헬스 시작할 때는 밴치 빈봉도 흔들흔들 거리면서 하던 내가 이제는 빈봉은 워밍업으로 할만큼 늘어난게 돌이켜보면 뭔가 많이 늘어있긴 해서 문득 나는 3대 몇 정도를 칠 수 있을까? 로 이어져서 오늘 3대 측정을 한번 해보는걸로 결정!!

 

헬스한다고 하면 다들 3대 몇 치세요?? 물어보지만 딱히 3대 최대 무게를 제대로 측정해본적이 없어 매번 잘... 모르겠다고 대충 100 좀 넘는 정도요?? 하면서 말했던 기억이 난다.

 

그 이유는 당시 어쩌다가 밴치랑 스쿼트만 측정을 했나? 하여간 두개해서 100쯤 나온적이 있기 때문에 

 

 

스쿼트 빈봉 12 
90lbs (45lbs×2 약40kg) 5
160lbs (45lbs×2+35lbs×2 약 72kg) 2
210lbs (45lbs×2+35lbs×2+25lbs ×2 약 95kg) 실패. 아예 못 일어남
190lbs (45lbs×2+25lbs×4 약 86kg) 실패.들썩이다 실패

밴치프레스 빈봉 12 
30kg 5 (15kg×2)
50kg 2  (15kg×2+10kg×2)
55kg 2 (15kg×2+10kg×2+2.5kg×2)
60kg (15kg×2+10kg×2+5kg×2) 실패

데드리프트 빈봉 12 
90lbs (45lbs×2 약40kg) 5
160lbs (45lbs×2+35lbs×2 약 72kg) 1차 실패. 1개(2개는 무리) 2개 성공.
160lbs+5kg(45lbs×2+35lbs×2+2.5kg×2 약 77kg) 1

 

턱걸이 11자  10개

 

마무리로 턱걸이 한번 해주고 씻고 집 왔음.

 

< 3대 측정 결과 >

스쿼트 72kg(봉20) 92kg
밴치프레스 55kg(봉20) 75kg
데드 77kg(봉20) 97kg

 

총 264kg 

 

3대 300이 진짜 생각보다 힘든 무게라는게 체감하는 날이었던걸로!!

오늘 새로 생긴 목표 : 몸무게 80kg까지 근육으로 열심히 키우고 나서 3대 측정한번 더 해보기!! 그때는 3대 300이 나올거 같긴함.