<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨숄더프레스 8kg 12개 4세트
2. 사이드레터럴레이즈 4kg 12개 4세트
3. 싱글레그프레스 30kg 12개 4세트
- 발 11자. 골반너비. 무릎 들어가거나 안빠지게 90도까지 굽혔다 밀어주기.
4. 레그프레스 90kg 12개 4세트
- 앞꿈치 열어서. 전에 싱글프레스
5. 90도 파워레그프레스 70kg 12개 4세트
- 스미스머신에 누워서. 발 11자. 어깨너비.
6. 플랭크업다운 맨몸 20개 4세트
2025.07.21 - [헬린이] - 2025.07.21. 개인운동 ( 인바디 + 하체 + 어깨 )
2025.07.21. 개인운동 ( 인바디 + 하체 + 어깨 )
하체를 평소에 잘 안하는 느낌이라서 하체 운동 시작!! 그래서 그런지 괜히 시작하기 싫어서 인바디 한번 재고 시작함. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스
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2025.07.13 - [헬린이] - 2025.07.11. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )
2025.07.11. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑 런지 맨몸 12개 4세트 2. 케틀벨 스퀘트 10kg 12개 4세트 - 케틀벨 손잡이 밑에서 받쳐잡고 스쿼트 3. 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트- 팔을 펴주면 가
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2025.06.11. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
평소보다 20분정도 일찍 시작. 싱글스쿼트를 그동안 안했다는 걸 느낀 날... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 컨밴셔널 데드리프트 15kg 12개 4세트 - 상체 닫고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉
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