<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 턱걸이 맨몸 8개 1세트
어시스트풀업 5단계 12개 3세트
- 어시 5단계. 28kg 케틀벨 두면 내려가고 16kg는 안내려감. 아마도 20kg쯤으로 추정.
2. 원암덤벨로우(네로우) 12kg 12개 2세트
10kg 12개 2세트
3. 리어델터레이즈 14kg 12개 4세트
4. 컨센트네이션 컬 6kg 12개 1세트
8kg 12개 3세트
- 처음에 8kg 덤벨 들고 아닌거 같아서 6kg로 했는데 결국 8kg가 맞음.
5. 해머컬 6kg 12개 1세트
6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트
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2025.07.16. PT일지 ( 등 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리어델터레이즈 밴드 12개 4세트 - 스미스머신에서 봉 가슴높이 정도에 두고 밴드 걸어서. 어깨 채우고. 팔꿈치 들고. 후면삼각근. 2. 스키레이즈 밴
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀오버 5단계 12개 4세트 - 케이블에서 한걸음 이상 떨어진 위치. 무릎 뒤꿈치 정도. 엉덩이 뒤로 빼고. 어깨 안말리게. 허리 과신전 주의. 2.
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비는 크게 상관 X . 오버핸드 그립 2. 투암 덤벨 로우 8kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 컨밴셔널 데드 20kg 12개 4세트 4. 어
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