근처에 출장 나올 일이 있어서 오전에 피티를 받았는데 오전이라 그런지 헬스장에 사람도 별로 없고 한적하니 좋았다.
그래도 결국 사무실 복귀하고 6시 퇴근은 동일... 퇴근길 날씨가 덥긴하지만... 하늘이 맑아서 그런지 풍경이라도 좋아서 다행이다.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트
2. 비하인드넥 랫풀다운 30kg 12개 4세트
3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트
4. 싱글데드 맨몸 10개 4세트
- 상체 닫고. 앉는다 말고 엉덩이 뒤로 빼며. 양쪽 1세트.
5. 이지바벨컬 5kg 12개 5세트
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2025.07.28. 개인운동 ( 등 + 이두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분 미만 1. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 오버핸드. 등 밖 자극 2. 바벨로우 20kg 15개 4세트 - 일체형 20kg 바벨. 언더그립. 3. 시티드로우 20kg 12개 4세트 4. 리어델
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2025.07.16. PT일지 ( 등 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리어델터레이즈 밴드 12개 4세트 - 스미스머신에서 봉 가슴높이 정도에 두고 밴드 걸어서. 어깨 채우고. 팔꿈치 들고. 후면삼각근. 2. 스키레이즈 밴
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2025.07.03. 개인운동 ( 등 +이두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀오버 5단계 12개 4세트 - 케이블에서 한걸음 이상 떨어진 위치. 무릎 뒤꿈치 정도. 엉덩이 뒤로 빼고. 어깨 안말리게. 허리 과신전 주의. 2.
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