오늘은 근처 주민센터 헬스장으로 옮기는 첫날! (예전에 이용하기 했지만 리모델리 이후는 처음이니까)
시설이 좋은건 아니지만 그래도 기본적으로 필요한 것들은 있으니까 시작!!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 숄더 프레스 9kg 12개 4세트
2. 사이드 레터럴 레이즈 3kg 20개(2kg 20개) 1세트
5kg 20개(맨몸 20개) 3세트
3. 풀 스쿼트 빈봉 12개 2세트
10kg 12개 3세트
4. 싱글레그프레스 40kg 10개 4세트
- 발 11자. 골반너비. 무릎 들어가거나 안 빠지게 고정. 90도까지 굽혔다펴기.
5. 레그프레스 90kg 12개 4세트
- 발 어깨너비. 앞꿈치 열어서.
6. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트
2025.07.24 - [헬린이] - 2025.07.23. PT일지 ( 어깨 + 하체 )
2025.07.23. PT일지 ( 어깨 + 하체 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨숄더프레스 8kg 12개 4세트 2. 사이드레터럴레이즈 4kg 12개 4세트 3. 싱글레그프레스 30kg 12개 4세트 - 발 11자. 골반너비. 무릎 들어가거나 안빠지게
happinesscup.tistory.com
2025.07.21 - [헬린이] - 2025.07.21. 개인운동 ( 인바디 + 하체 + 어깨 )
2025.07.21. 개인운동 ( 인바디 + 하체 + 어깨 )
하체를 평소에 잘 안하는 느낌이라서 하체 운동 시작!! 그래서 그런지 괜히 시작하기 싫어서 인바디 한번 재고 시작함. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스
happinesscup.tistory.com
2025.07.03 - [헬린이] - 2025.07.02. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
2025.07.02. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑런지 맨몸 12개 4세트 - 뒷발은 앞발 복숭아뼈 밑 부분까지. 살짝 발이 서로 반정도 겹친 위치. 뒷발 뒷꿈치 든 상태로 점프하면서 발 바꿔서 내
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.08.07. 개인운동 ( 등 + 이두 ) (3) | 2025.08.09 |
|---|---|
| 2025.08.06. PT일지 ( 어깨 + 하체 ) (6) | 2025.08.06 |
| 2025.07.31. PT일지 ( 등 + 이두 ) (5) | 2025.07.31 |
| 2025.07.30. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) (2) | 2025.07.30 |
| 2025.07.28. 개인운동 ( 등 + 이두 ) (4) | 2025.07.28 |