<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 풀업 맨몸 10개 4세트
- 마지막 세트 5개는 버텨내려오기.
2. 원암덤벨로우(네로우그립) 10kg 12개 4세트
3. 비하인드넥 랫풀다운 4단계 12개 4세트
4. 데드리프트 20kg 12개 4세트
- 긴봉이니까 봉무게 20kg정도 하려나?. 땅데드
5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트
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근처에 출장 나올 일이 있어서 오전에 피티를 받았는데 오전이라 그런지 헬스장에 사람도 별로 없고 한적하니 좋았다.그래도 결국 사무실 복귀하고 6시 퇴근은 동일... 퇴근길 날씨가 덥긴하지
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 8개 1세트 어시스트풀업 5단계 12개 3세트 - 어시 5단계. 28kg 케틀벨 두면 내려가고 16kg는 안내려감. 아마도 20kg쯤으로 추정. 2. 원암덤벨
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리어델터레이즈 밴드 12개 4세트 - 스미스머신에서 봉 가슴높이 정도에 두고 밴드 걸어서. 어깨 채우고. 팔꿈치 들고. 후면삼각근. 2. 스키레이즈 밴
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