다 하고 나니까 뭔가 어깨 운동에서 후면까지 밴트오버레이즈 했으면 괜찮겠다 싶음
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개(맨몸 12개) 4세트
2. 숄더프레스 20kg 12개 1세트
30kg 12개 3세트
- 머신에서 썸리스.
3. 스쿼트 70kg 10개 1세트
50kg 10개 3세트
- 스미스머신.
4. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트
- 발 11자.
5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트
6. 행잉니업 맨몸 20개 4세트
- 아예 데드행 자세로 매달려서.
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2025.08.06. PT일지 ( 어깨 + 하체 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트 2. 사이드레터럴레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 위치. 3. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 - 상체 숙이고. 손은
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하체를 평소에 잘 안하는 느낌이라서 하체 운동 시작!! 그래서 그런지 괜히 시작하기 싫어서 인바디 한번 재고 시작함. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스
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2025.07.23. PT일지 ( 어깨 + 하체 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨숄더프레스 8kg 12개 4세트 2. 사이드레터럴레이즈 4kg 12개 4세트 3. 싱글레그프레스 30kg 12개 4세트 - 발 11자. 골반너비. 무릎 들어가거나 안빠지게
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