<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트
2. 사이드레터럴레이즈 4kg 12개 4세트
- 앉아서. 손은 주머니 위치.
3. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트
- 상체 숙이고. 손은 쇄골과 가슴 사이.
4. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 밴치 앞으로 한발 나가서. 무릎은 앞꿈치까지 나오고. 상체 숙이고.
5. 점핑 런지 맨몸 10개 5세트
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오늘은 근처 주민센터 헬스장으로 옮기는 첫날! (예전에 이용하기 했지만 리모델리 이후는 처음이니까)시설이 좋은건 아니지만 그래도 기본적으로 필요한 것들은 있으니까 시작!! 휴식시간 40초
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨숄더프레스 8kg 12개 4세트 2. 사이드레터럴레이즈 4kg 12개 4세트 3. 싱글레그프레스 30kg 12개 4세트 - 발 11자. 골반너비. 무릎 들어가거나 안빠지게
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑런지 맨몸 12개 4세트 - 뒷발은 앞발 복숭아뼈 밑 부분까지. 살짝 발이 서로 반정도 겹친 위치. 뒷발 뒷꿈치 든 상태로 점프하면서 발 바꿔서 내
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