<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1.인클라인 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트
2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 8kg 12개 4세트
3. 밴치프레스 15kg 12개 4세트
4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(오버핸드그립. 일자바) 25kg 12개 4세트
- 썸리스로 올려잡고. 손 너비는 어깨보다 좁게. 팔꿈치 안벌어지게. 삼두 안 자극
5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(네로우그립. 로프) 20kg 12개 4세트
- 삼두 밖 자극. 상체 5도정도만 숙여서 무게 실어서.
6. 수파잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트
- 발 안붙이고.
2025.07.27 - [헬린이] - 2025.07.25. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
2025.07.25. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 네로우. 매트 위에서 주먹쥐고 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 7kg 12개 4세트 - 누워서 머리 밴
happinesscup.tistory.com
2025.07.20 - [헬린이] - 2025.07.18. 개인운동 ( 복근 + 가슴 )
2025.07.18. 개인운동 ( 복근 + 가슴 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크업다운 맨몸 20개 4세트 - 플랭크 자세에서 복부를 말아서 업다운. 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽씩 가슴 옆으로 손
happinesscup.tistory.com
2025.07.09 - [헬린이] - 2025.07.09. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
2025.07.09. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 네로우 그립. 위에 벌어진 넓은 A자 모양 느낌 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 - 밀어줄 때 어깨 안딸려가게.
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.08.04. 개인운동 ( 어깨 + 하체 ) (4) | 2025.08.04 |
|---|---|
| 2025.07.31. PT일지 ( 등 + 이두 ) (5) | 2025.07.31 |
| 2025.07.28. 개인운동 ( 등 + 이두 ) (4) | 2025.07.28 |
| 2025.07.25. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) (1) | 2025.07.27 |
| 2025.07.24. 개인운동 ( 3대 측정 ) (1) | 2025.07.24 |