<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 케이블 풀다운 4단계 12개 4세트
- 원래 20kg로 해야하지만 4단계가 몇 키로인지 알 방법이...없음... 3단계가 12kg 케틀벨 걸었을 때 가벼움 /
2. 비하인드 넥 랫풀다운 5단계 12개 4세트
- 30kg로 하면 좋겠지만 5단계가 몇kg인지....
3. 랫풀다운 5단계 12개 4세트
4. 이지바벨컬/리버스 이지바벨컬 5kg 12개 1세트
5kg 10개 2세트
빈봉 15개 1세트
- 뒤에 일정이 있어서 시간 관계상 슈퍼세트로 빠르게 조지고 끝.
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 10개 4세트 - 마지막 세트 5개는 버텨내려오기. 2. 원암덤벨로우(네로우그립) 10kg 12개 4세트 3. 비하인드넥 랫풀다운 4단계 12개 4세트 4. 데
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 8개 1세트 어시스트풀업 5단계 12개 3세트 - 어시 5단계. 28kg 케틀벨 두면 내려가고 16kg는 안내려감. 아마도 20kg쯤으로 추정. 2. 원암덤벨
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2025.07.31. PT일지 ( 등 + 이두 )
근처에 출장 나올 일이 있어서 오전에 피티를 받았는데 오전이라 그런지 헬스장에 사람도 별로 없고 한적하니 좋았다.그래도 결국 사무실 복귀하고 6시 퇴근은 동일... 퇴근길 날씨가 덥긴하지
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