<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 케이블 풀다운 4단계 12개 4세트
- 원래 20kg로 해야하지만 4단계가 몇 키로인지 알 방법이...없음... 3단계가 12kg 케틀벨 걸었을 때 가벼움 /
2. 원암덤벨로우 10kg 12개 4세트
- 네로우 그립.
3. 비하인드 넥 랫풀다운 4단계 12개 4세트
- 30kg로 하면 좋겠지만 5단계가 몇kg인지....
4. 싱글데드 맨몸 10개 4세트
- 상체 닫고. 앉는다가 아니라 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로.
5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트
- 머신이라고 해야하나? 아래 사진에 있는 팔꿈치 대고 하는 걸로 컬 진행.
6. 리버스 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트
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