2025.08.20. PT일지 ( 하체 + 등? )

헬린이

행복한잔 2025. 8. 20. 23:51

728x90

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트

- 스탭박스 두고. 발 골반보다 좁게 11자. 뒷발 스탭박스 위로 올리고 뒷꿈치 들고. 앞발은 스탭박스 바로 앞에 두기.

뒷발에 무게 실어서 90도까지 내려갔다가 일어나기. 무릎이 너무 앞으로 나가면 슬개골 아플 수 있음.

2. 사이드덩키킥 맨몸 10개 4세트

- 한쪽 다리 옆으로 들어올리면서. 중둔근 자극. 버티는 쪽도 힘든게 정상.

3. 원암 리어델터로우 3kg 10개 4세트

- 손 가슴과 쇄골 사이 위치. 손등하늘 향하게. 팔꿈치 누르면서. / 나중에 하는 쪽이 더 힘듦.

4. 원암덤벨로우 10kg 10개 4세트

- 네로우 그립.

5. 바벨로우 25kg 12개 4세트

- 손 넓게 오버핸드그립으로 잡고.

2025.08.13. PT 일지 ( 복근 + 가슴 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 5kg 20개 4세트 - 머리에 올리지 말고 들어서. 무게를 실어서. 사이즈 키우기. 2. 레그레이즈 1kg 20개 4세트 - 1kg도 무게감이 느껴짐... 3. 체스트프

happinesscup.tistory.com

2025.08.06. PT일지 ( 어깨 + 하체 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트 2. 사이드레터럴레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 위치. 3. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 - 상체 숙이고. 손은

happinesscup.tistory.com

2025.07.31. PT일지 ( 등 + 이두 )

근처에 출장 나올 일이 있어서 오전에 피티를 받았는데 오전이라 그런지 헬스장에 사람도 별로 없고 한적하니 좋았다.그래도 결국 사무실 복귀하고 6시 퇴근은 동일... 퇴근길 날씨가 덥긴하지

happinesscup.tistory.com

728x90

250x250

내가 하고 싶은거~

행복한잔