<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 인클라인 바벨 체스트 프레스 (스미스머신) 20kg 12개 1세트
30kg 12개 3세트
2. 인클라인 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트
3. 덤벨밴치프레스 16kg 12개 4세트
4. 딥스 맨몸 10개 3세트
- 6,4 / 5,3,2 / ,5,2,2,1
3세트 하니까 4세트 째는 아예 버텨 내려가는게 불가능.
5. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
- 발 안붙이고 살짝 띄워서.
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 5kg 20개 4세트 - 머리에 올리지 말고 들어서. 무게를 실어서. 사이즈 키우기. 2. 레그레이즈 1kg 20개 4세트 - 1kg도 무게감이 느껴짐... 3. 체스트프
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.인클라인 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 3. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(오버
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 네로우. 매트 위에서 주먹쥐고 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 7kg 12개 4세트 - 누워서 머리 밴
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