원래 오늘 운동 안하고 집에서 푹 쉴 생각으로 운동복을 안챙겨왔지만 어차피 주말에도 쉬는데!!
그냥 가기는 아쉬워서 간단하게 턱걸이랑 데드행만 좀 해봤다.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 턱걸이 맨몸 10개 1세트
맨몸 5,3,2개 1세트
- 2세트 하니까 생각보다 많이 힘들긴함.
2. 데드행 (매달리기) 60초
30초
30초
- 손아귀에 힘이 풀림... 진짜 전완 털기 제일 좋은게 매달리기 같음.
2025.08.19 - [헬린이] - 2025.08.18. 개인운동 ( 등 + 이두 )
2025.08.18. 개인운동 ( 등 + 이두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 4단계 12개 4세트 - 원래 20kg로 해야하지만 4단계가 몇 키로인지 알 방법이...없음... 3단계가 12kg 케틀벨 걸었을 때 가벼움 / 2. 원암덤
happinesscup.tistory.com
2025.08.09 - [헬린이] - 2025.08.07. 개인운동 ( 등 + 이두 )
2025.08.07. 개인운동 ( 등 + 이두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 10개 4세트 - 마지막 세트 5개는 버텨내려오기. 2. 원암덤벨로우(네로우그립) 10kg 12개 4세트 3. 비하인드넥 랫풀다운 4단계 12개 4세트 4. 데
happinesscup.tistory.com
2025.07.22 - [헬린이] - 2025.07.22. 개인운동 ( 등 + 이두. 미라클 모닝)
2025.07.22. 개인운동 ( 등 + 이두. 미라클 모닝)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 8개 1세트 어시스트풀업 5단계 12개 3세트 - 어시 5단계. 28kg 케틀벨 두면 내려가고 16kg는 안내려감. 아마도 20kg쯤으로 추정. 2. 원암덤벨
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.08.27. PT일지 ( 어깨 + 하체 ) 인바디 측정. (1) | 2025.08.27 |
|---|---|
| 2025.08.25. 개인운동 ( 어깨 + 하체 ) (4) | 2025.08.25 |
| 2025.08.21. (가슴 + 삼두 ) (3) | 2025.08.21 |
| 2025.08.20. PT일지 ( 하체 + 등? ) (2) | 2025.08.20 |
| 2025.08.19. 개인운동 ( 가슴 ) (5) | 2025.08.20 |