행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 7단계 12개 2세트 4. 비하인드넥 랫풀다운 3단계 12개 2세트 4단계 12개 2세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 7. 리스트컬 빈봉 12개 4세트 2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 ) 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 빼고 허리 안뜨게 눌러주면서 하복부. 3. 랫풀다운(맥그립) 25kg 12개 4세트 - 어꺠 안 말리게 주의 4. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 14kg 12개 4세트 - 손 위치. 가슴과 쇄골 사이. 6. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 허벅지 타고 들어오듯 땡기기 2025.01.23 - [헬린이] - 2025.01.22. PT일지 ( 복근 +등) 2025.01.22. PT일지 ( 복근 +등)PT가기 전에 간단하게 배 채우..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 업다운. 왕복 1회 2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 7단계 12개 4세트 4. 풀업 8단계 12개 4세트 5. 이지바벨컬(일체형) 10kg 12개 4세트  2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두) 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서happinesscup.tistory.com 2024.06.20 - [헬린이] - 2024...