행복한잔

하체 어깨 묶어서 가야한다는걸 지금 글 쓰면서 깨달음...당시 운동 할 때 지쳐서 그런지 머리가 안돌아감 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 5kg(원판) 15개 4세트 2. 니업 2kg 15개 4세트 3. 스쿼트 빈봉 12개 1세트           ㄴ 20kg 12개 3세트 4. 레그 익스텐션 48kg 12개 4세트 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024...

감기가 어제부터 계속 있어서 적당히 복근 위주로 시작해서 하체랑 어깨 좀 들어가려고 했으나 중도하차 해버림... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 불가리안 스플릿 스쿼트 맨몸 12개 4세트 중도하차... 예정) 4. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 예정) 5. 숄더밤 예정) 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 숄더밤 3kg 12개 4세트 - 손이 하늘 보게 해서 업다운.  2. 숄더프레스 9kg 12개 1세트                       8kg 12개 3세트 - 팔꿈치 앞으로 안나가게(팔꿈치 관절 아픔) 뒤로 빠지면 승모가 쓰임. 이것도 조심 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서. 상체 닫는걸 집중 무게중심 뒤로 - 햄스트링 자극/ 무게중심 앞 - 앞벅지  4. 레그 익스텐션 20kg 12개 4세트  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 ..