행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 턱걸이 맨몸 10개 6,3,2개 -11개 4,2,2,1,1,1,1개 - 12개 1개씩 한건 점프해서 버텨 내려오기 4. 어시스트 풀업 27.5kg 12개 3세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 2025.06.25 - [헬린이] - 2025.06.25. PT일지 (등 + 이두 ) 2025.06.25. PT일지 (등 + 이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 오버핸드. 등 상부 2. 바벨로우 25kg 12개 4세트 - 언더그립. 등 하부...

일요일(22일)에 길가다가 철봉이 보여서 턱걸이 10개 후다닥 하고 지나감. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 턱걸이 맨몸 7개 2개 1개 어시스트 풀업 18kg 10개 1세트 18kg 6개 1세트 4. 천국의 계단 1,000계단 2024.08.28 - [헬린이] - 2024.08.28.개인운동 (복근+유산소) 2024.08.28.개인운동 (복근+유산소)허리를 조금 삐끗해서 오늘은 간단하게 운동. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그 레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 800계단 2024...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 밴치 프레스 20kg 12개 4세트4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 6kg 12개 4세트 5. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 6. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트 2025.05.29 - [헬린이] - 2025.05.28. PT일지 ( 복근 + 가슴 ) 2025.05.28. PT일지 ( 복근 + 가슴 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스머신에서 맨 밑에 봉 두고 시작해서 힘 빠질happinesscup.tistory.com 2025.05.23 ..

이번달에 생각보다 운동을 별로 안 가서 스스로한테 실망인 와중에 오늘 저녁에 술약속이 예전부터 잡힌 상황이라 새벽같이 일어나서 아침운동을 시작했음.올해 첫 아침운동!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - V라고 말하기는 좀 그런.. 자세... 2. 스타피쉬 크런친 맨몸 15개 4세트 - 이거보다 쉬운 버전으로 하는게 바이시클 크런치 3. 스쿼트 20kg 12개 4세트 25파운드 원판 끼우고 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트 5. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트 - 썸리스. 손위로 올려잡기. 6. 숄더프레스(머신) 22.7kg 12개 4세트 2025.05.27 - [헬린이] - 2025.05.27. 개인운동 ( 하체 + 어깨 ) 2025...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 말만 브이업이지 V자 라고 말하기에는 처음 1세트까지나 그나마 가능이고 이후는 쩝..... 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 불가사리처럼 팔 벌리고. 올리는 발과 반대쪽 다리 들어서 발등 밖 손으로 터치. 왕복 1회 3. 천국의 계단 1,000계단 - 속도 3~4 사이 2025.05.21 - [헬린이] - 2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨) 2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 복직근+전거근... 땡긴다 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 복사근 운동.(복직근 협응근) 불가사리 모양으로 팔 좌우로 벌리고 발은 모아서 한발씩 무릎 몸 밖으로 안빠지게 들어올리면서 반대 손으로 발등 터치. 번갈아가면서 반복/ 쉬운버전은 바이시클 크런치. 3.바벨로우 25kg 12개 4세트 - 허벅지를 타고 들어오면서. 왼쪽 어깨가 뻐근한 느낌은 어깨가 당길 때 뒤로 밀려서. 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 무릎 정도 높이에서 명치가 바에 닿을 때까지 버티면서 내려가기. 올라올 때는 발로 밀면서. 5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 2024.04.07 - [헬린이] - 2024.04.03. 개인운동 (등..