2023.11.22 PT 일지 (어깨 위주하고 하체 ) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프론트 프레스 4kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 3kg 12개 4세트 3. 벤트오버레이즈 3kg 12개 4세트 4. 싱글 데드리프트(폼롤러 세워 잡고) 10개 4세트 - 바 잡고 하는거랑은 완전히 다른 느낌. 흔들리는걸 내가 잡아주는거라고 함. 헬린이 2023.11.30