행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레스. 3. 숄더 프레스 15kg 12개 4세트 4. 리어델터 로우(머신) 15kg 12개 4세트  2024.10.09 - [헬린이] - 2024.10.08. 개인운동 (하체 ) 2024.10.08. 개인운동 (하체 )하체 어깨 묶어서 가야한다는걸 지금 글 쓰면서 깨달음...당시 운동 할 때 지쳐서 그런지 머리가 안돌아감 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 5kg(원판) 15개 4세트 2. 니업 2kg 15happinesscup.tistory.com 2024.09.23..

토~화 4일간 여름휴가를 가면서 한동안 헬스 못 하다가 시작한 피티. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 밴치 밖으로 나오게 해서 니업. 다리 내려갈 때 허리 뜨는거 눌러주면서! 2. 케이블 크런치 25kg 20개 2세트                           35kg 20개 2세트 - 발 세우고 궁딩이 대고 앉은 자세로. 케이블 머리 뒤로. 크런치. 무게 처음부터 35kg 이상으로 해도 괜찮을 듯 3. 싱글데드리프트 맨몸 10개 4세트 - 기존 싱글데드처럼 뒤로 발을 드는게 아니라 주발(앞발)의 뒷꿈치보다 안빠지게.    주발(앞발) 뒷꿈치 선에서 무릎 위치. 고관절 뒤로 빼면서 상체 닫기. 4. 레그프레스 80kg 12개 4세..

어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 10개 4세트 - 한발씩. 발 11자 / 한발 살짝 뒤로 빼서(뒤꿈치 정도까지) 고관절 접으면서 데드  2. 체스트 프레스(스미스머신) 35kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 20kg 12개 4세트 4. 팩덱플라이 20kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트   2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3..