행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스 36kg 12개 2세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 4단계 12개 4세트   2025.01.03 - [헬린이] - 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴) 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3happinesscup.tistor..

금토일월 4일을 쉬고 시작한 날. 한참 지나서 글을 쓰니까 기억이 가물가물한게 아마도 한동안 운동하는게 귀찮아서 갈까말까 고민 많이 하다가 어찌저찌 가긴 간 그런 날들이였던거 같음. 이 날도 운동 갈까말까 하다가 평소에 운동 간다고 말만하고 안가는 주임 한분 거의 반 강제로 끌고 가서(나 혼자 가기 싫었나봄...) 운동 같이 설렁설렁 하고 양꼬치 와구와구 한 날. 휴식시간 40초~60초 - 70~90초씩은 쉬는 타임 가졌음.(같이 온 직원 설명해주고 그러느라)세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 6kg 15개 4세트 3. 밴치(긴봉) 30kg 12개 4세트 4.어시딥스 36kg 12개 4세트  2024.07.02 - [헬린이] - 2024.07.02. 개인운동 (가슴 +..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 30kg 12개 4세트 2. 체스트프레스 30kg 12개 4세트 - 누워서. 눕는 위치는 바가 내렸왔을 때 쇄골과 가슴사이./ 썸리스/ 3. 인클라인체스트프레스 15kg 12개 4세트 4. 어시딥스 50kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 4세트 - 마지막에 팔꿈치를 안쪽으로 넣으면서 삼두안쪽까지 자극. 6. 바이시클 크런치 - 무릎 위 밖 부분을 팔꿈치로 찍기. 중복부까지 땡김. 2024.03.14 - [헬린이] - 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤..