행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개 1세트                          6kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐셔 8kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바)  3단계 12개 1세트                                                                4단계 12개 3세트 6. 어시시트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.02.24 - [헬린이] - 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두)..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다 말았고... 내렸으면 무조건 깔렸을 듯 2. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 10kg(원판) 12개 4세트 - 머신에서 해서 무게 좀 실어서 15kg 달았다가 미동도 안해서 10kg로 조정 그래도 무게감 충분히 있음   3. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 1세트 - 2세트 들어가는데 팔이 3개 하고 아예 힘이 안들어가서 6kg로 낮추고 해도 똑같이 힘이 안들어가서 패스... 5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 6. 바이시클 크런..

연말이라 그런지 헬스장에 사람들이 별로 없더라고요 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트- 플랭크 자세에서 한쪽씩 굽히면서 푸시업. 한쪽당 1세트 3. 밴치프레스 10kg 12개 4세트 - 처음에 15kg 원판을 끼우고 해봤지만 딱 뽑았을 때 이건 아닌거 같다를 느끼고 10으로 변경... 4. 덤벨 인클라인체스트 프레스 7kg 12개 4세트 5. 어시 딥스 36kg 12개 4세트  2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 등말면서 업다운. 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 3. 밴치프레스 30kg 10개 3세트                       25kg 10개 1세트 - 30kg도 그렇고 25kg 도 그렇고 무리무리  4. (스미스)인클라인 체스트 프레스  10kg 12개 4세트 5. 어시스트 딥스 41kg 12개 4세트 6. 덤벨 라이 트라이셉스 3kg 12개 4세트 7. 천국의 계단 600계단. (10분)  2024.10.08 - [헬린이] - 2024.10.07. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.10.07. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프..