휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨로우 12kg 12개 4세트 2. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 2세트 후반부터는 거의 다 어시받아서 3. 바벨로우 빈봉 / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 각각 12개 - 양쪽 원판 합계 무게 4. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 - 바벨로우하면서 전완이 털려서 그런지 이두보다 전완이 엄청 빵빵 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 반동 조금씩 주면서 내려갈 때 천천히. 6. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.02.09 - [분류 전체보기] - 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg ..