휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증량 55kg 12개 / 65kg 12개 / 75kg 12개 / 85kg 12개 / 95kg 8개 / 105kg 8개 / 115kg 8개 - 거의 다 어시 받아서 내가 미는게 미는게 아닌 정도... 2. 백텍플라이(머신) 15kg부터 5kg씩 증량 15kg 12개 / 20kg 12개 / 25kg 12개 / 30kg 12개 / 35kg 12개 / 40kg 12개 - 30kg부터 무게감이 확 들어옴. 3. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트 - 원래 이것도 5kg씩 증량 할 계획이었지만 너무 힘이 빠져서 실패! - 팔..
