행복한잔

PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트                                     65kg 12개 3세트 - 45kg 가벼움. 몸풀기로 진행.  2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 중앙에 서서 반보 앞으로 엉덩이 뒤로 빼고 가슴운동. 3. 인클라인(스미스머신) 10kg 12개 4세트 4. 케이블 리버스 푸시다운 20kg 12개 4세트 - 일자바를 역으로 잡아서 진행.  팔꿈치 고정. 가능한만큼 팔 펴기(팔꿈치 바로 위 근육) 5. 케이블 푸시다운(일자바) 15kg 12개 4세트 - 썸리스 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈봉(긴거) 끼고 했음. / 4세트 마지막 1개는 제대로 못 밀고 겨우 걸쳐놓음 3. 덤벨플라이 5kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 20kg 12개 4세트 마지막 세트 마지막 3개는 어거지로.... 5. 케이블 푸시다운(로프) 4단계 10개 1세트 3단계 12개 1세트 2단계 12개 2세트 혹시 이 기구에서 1~16까지 숫자가 붙어있는데 이게 몇 kg인지 아시는 분 있을까요? 들어봐도 무게를 감을 못 잡겠어서... 헬린이는 웁니다ㅠㅠ 2024.02.05 - [헬린이] - 2024.01.25 개인운동 (복근+가슴 운동) 2024.01.25 개인운동 (..