행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑 런지 맨몸 12개 4세트 2. 케틀벨 스퀘트 10kg 12개 4세트 - 케틀벨 손잡이 밑에서 받쳐잡고 스쿼트 3. 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 레그프레스 40kg 12개 1세트 55kg 12개 1세트 60kg 12개 2세트 - 처음부터 60kg정도로 밀어줘야했어야함 5. 바벨숄더프레스 긴봉 12개 4세트 마지막 세트 3개는 제대로 못 올림... 6. 사이드레터럴레이즈 4kg 20개 4세트(+세트당 맨몸 20개) - 1세트 끝나면 바로 맨몸으로 20개 이어서. 2025.07.03 -..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑런지 맨몸 12개 4세트 - 뒷발은 앞발 복숭아뼈 밑 부분까지. 살짝 발이 서로 반정도 겹친 위치. 뒷발 뒷꿈치 든 상태로 점프하면서 발 바꿔서 내려올 때 천천히 버티면서 내려오기. 2. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 케틀벨 아래서 받쳐들고. 앉을 때 엉덩이 안 말리는 정도까지만 앉기. 3. 사이드레그레이즈 맨몸 10개 4세트 - 복근 말아서 등 살짝 굽힌 상태. 두 손은 뒤로 안넘어가게. 무릎은 최대한 펴고 발은 들 수 있으면 많이 들면 좋지만 장요근이 그렇게 못 버텨주는게 문제. 4. 바벨 숄더프레스 긴빈봉(15kg) 12개 1세트 짧은빈봉(10kg) 12개 3세트 5. 스키레이즈 맨몸(재활밴..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 벗윙크 나기 전까지 앉기 2. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트- 무릎이 앞꿈치까지 나오세 상체 펴고 숙인 상태로. 3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트- 발 골반 넓이. 뒷발 세우고 점프하고 내려갈 때 발 바꾸고 네거티브로 다운. 4. 아놀드프레스 5kg 10개 4세트 5. 벤트오버레이즈 5kg 10개 4세트 6. 컨벤셔널데드 10kg 12개 3세트 - 마지막 실패. 2024..