행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 턱걸이 맨몸 10개 6,3,2개 -11개 4,2,2,1,1,1,1개 - 12개 1개씩 한건 점프해서 버텨 내려오기 4. 어시스트 풀업 27.5kg 12개 3세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 2025.06.25 - [헬린이] - 2025.06.25. PT일지 (등 + 이두 ) 2025.06.25. PT일지 (등 + 이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 오버핸드. 등 상부 2. 바벨로우 25kg 12개 4세트 - 언더그립. 등 하부...

일요일(22일)에 길가다가 철봉이 보여서 턱걸이 10개 후다닥 하고 지나감. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 턱걸이 맨몸 7개 2개 1개 어시스트 풀업 18kg 10개 1세트 18kg 6개 1세트 4. 천국의 계단 1,000계단 2024.08.28 - [헬린이] - 2024.08.28.개인운동 (복근+유산소) 2024.08.28.개인운동 (복근+유산소)허리를 조금 삐끗해서 오늘은 간단하게 운동. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그 레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 800계단 2024...

3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7일 밖에 없었음.... (10일, 11일, 13일, 17일, 24일, 25일, 31일)생각보다 나름 운동 열심히 간다고 생각했지만 착각이었나봄... 달력에서 적어보니까... 4월은 잘 해보자주말에 헬스장 X / 금요일 약속 or 운동X(왜??) / 목요일은 왜??  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 27개 (쉬는 시간 30초 이하) - 4개. 5개. 4개. 3개. 3개. 3개. 2개. 2개. 1개 2. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 3. 원암 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 4. 덤벨 리버스 리스트컬 3kg 20개 4세트 5. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트  2025.03.25 - [헬린이] - 20..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5.5.6.5 - 50개 최대한 쉬는 시간 없이 /앞 부분은 점프 없이 / 뒤는 점프하고 버텨내려오기 4. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 5. 리버스이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.04. PT일지 (등+이두) 2024.03.04. PT일지 (등+이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기 happinesscup.tistory.c..