행복한잔

오늘 무슨 운동할까하다가 물어보다가 팔운동 얘기가 나와서 진짜 어제 등위주로 운동했지 이두를 따로 안했으니까 오늘 팔을 슈퍼세트로 조져보자!!! 라는 생각으로 팔운동했지만 생각만큼 맛있게 못해서 좀 아쉽... 휴식시간 60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 투암덤벨익스텐션 6kg / 해머컬 6kg 15개 4세트 - 투암덤벨익스텐션은 무게 올려도 괜찮을 듯 2. 라잉바벨트라이셉스 10kg / 바벨컬 10kg 15개 4세트 3. 리스트컬 10kg / 리버스 리스트컬 빈봉 15개 2세트 20개 2세트 - 첨부터 20개씩 해야할듯. 4. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2025.04.02 - [헬린이..

금요일에 등하긴 했지만 주말 내내 쉬었으니까. 등을 좀 키워서 커보이고 싶기때문에... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비 크게 상관 X, 손등 위로 그립 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 3. 인버티드 로우 맨몸 12개 4세트 - 봉 높이 배꼽 살짝 위. 4. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 6. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 대고. 힘들면 반대손으로 어시. 7. 해머컬 5kg 12개 4세트 2025.05.19 - [헬린이] - 2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 ) 2025.05.16. ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체 닫아누르면서 앉기. 4. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 4세트 6. 컨션트네이션 컬 5kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 지지한 상태로. 부족하면 반대 손으로 어시 7. 해머컬 4kg 12개 4세트 2025.05.08 - [헬린이] - 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두) 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 팬들레이로우(케이블) 20kg 12개 4세트 - 랫풀다운 머신에 앉아서 하기 때문에 허리 개입 덜함. 체력 소모 ↓ 2. 원암 케이블 로우 12.5kg 12개 4세트 - 반동 주면서 해도 10개 이상부터는 힘 거의 안들어감. 손등이 옆을 향하게 3. 롱풀다운 20kg 12개 4세트- 4. 암컬 15kg 12개 1세트            20kg 12개 3세트 5. 해머컬(덤벨)  7kg 12개 1세트                           6kg 12개 3세트 6. 케이블 스티플 데드리프트 40kg 12개 1세트                                               50kg 12개 3세트 - 허리보다 밑 요추 부분 ..