행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 -  2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩이 살짝 뒤로 빼면서 앉아주기까지. 3. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트-어깨를 제대로 펴주는거 의식하면서 하기!  2024.08.20 - [헬린이] - 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로happinesscup.tistory.com 20..

그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...내장지방 레벨업... 복근운동 조진다! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크잭 맨몸 12개 4세트 2. 마운티클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세에서 무릎이 가슴까지 오도록 땅기면서 한발씩 번갈아 왕복 1회. 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 한쪽 다리 쭉 편 상태로 무릎보다 위로 들어서 몸통은 고정. 옆으로 벌렸다 돌아오기.  4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 12개 4세트 5. 덤벨니업 8kg 10개 4세트 6. 아놀드프레스 6kg 12개 1세트                           6kg 10개 3세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.10. PT일지 (..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴으로 땡기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 3. 스미스머신 싱글스쿼트 빈봉 10개 3세트 5kg 8개 1세트 - 박스 두고 싱글스쿼트 4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 3세트 앞발고정. 뒷발은 땅에 살작 대서 균형잡고 무릎이 땅과 수직으로 내려올 수 있도록. 5. 숄더프레스 머신 35kg 12개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸..