운동 거의 끝날 때 오늘은 복근 2개 등 2개 이두 2개했어요 하니까 뭔가 힘든거에 비해서 얼마 안한 느낌이라... 헛웃음 나오면서 그렇게 들으니까 뭔가 얼마 안한거 같다고 하니 웃으시고 오늘 힘든 운동 많이 했다고 해주시긴했다...
피티 끝나고 너무 힘들어서 편의점에서 단백질 음료 사 마시면서 집 복귀!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 니업 10kg 20개 4세트
- 10kg는 확실히 무게감이 다름...
2. 매드심볼 트위스트 4kg 12개 4세트
- 검은색 공같이거 들고
3. 푸시업 맨몸 12개 4세트
- 팔꿈치 90도 이상 안펴고 등 위주로 타깃.
4. 풀업 (네로우) 맨몸 12개 4세트
- 등 안쪽 자극. 올라가면서 몸이 좀 눕는다는 느낌으로 올라가야지 등 안쪽이 제대로 쓰임.
5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 1세트
빈봉 12개 3세트
6. 리스트컬 빈봉 12개 4세트
- 허벅지에 팔꿈치 안뜨게 붙이고 손목 수평까지 내렸다가 위로 올릴 수 있는만큼만.
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금,토 연속으로 운동 못 갔으니까 오늘은 가야한다는 마음으로 출발.점심먹고 오후 1시쯤 헬스장 들어갔을 때는 2명 밖에 없었는데 하다보니까 어느새 5명 정도로 많이들 운동 오셨음 휴식시간 4
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 15kg 12개 1세트 20kg 12개 3세트 2. 원암덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트 3. 리어델터로우(머신) 20kg 12개 4세트 - 2세트부터는 초반 4개 이
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 8개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(네로우) 8kg 12개 4세트 3. 얼티네이트 컬 8kg 12개 4세트 4. 리스트컬 & 리스트 익스텐션 슈퍼세트. 리스트컬 4kg 20
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